Je ne sais plus me concentrer !
Voici un exercice facile pour muscler votre capacité d'attention !
Bonjour 👋
Bienvenue dans cette nouvelle édition du Génie de l’évolution, ma newsletter au service de votre épanouissement professionnel.
Je passe ma journée à lutter contre les dérangements, les perturbations et les interruptions.
Je passe mon temps à zapper d’une tâche à l’autre.
Je suis désorganisé-e.
En réalité, je ne sais plus me concentrer.
Voici une séquence que j’entends souvent en séance de coaching.
La ressource la plus convoitée au monde à l’heure actuelle est l’attention.
Mais avons-nous celle d’un poisson d’aquarium, comme le déplore Bruno Patino, directeur d’Arte dans son essai “La civilisation du poisson rouge” ?
Entre 2000 et 2020, nous avons perdu 3 secondes d’attention en moyenne, passant de 12 à 8 secondes.
C’est 1 seconde de moins que le poisson rouge semble-t-il …
À ce rythme, il est probable que vous ne soyez déjà plus en train de me lire. 😅
Il est donc temps de vous re-captiver en vous montrant cette image mythique d’un déjeuner sur la poutre d’un gratte-ciel new-yorkais.
Vertigineux n'est-ce pas ?
À présent, imaginez que vous devez traverser cette poutre et parvenir de l’autre côté en toute sécurité.
Comment faire ?
Vous fixez votre attention sur le point d’arrivée.
Vous avancez un pas après l’autre.
Vous ajustez votre vitesse pour conserver votre équilibre.
Si une bourrasque survient, vite, vous vous rééquilibrez, le regard toujours fixé vers le but.
Bien entendu, votre degré de tension et de concentration dépend directement :
de la hauteur de la poutre par rapport au sol ;
de sa largeur ;
et de sa longueur.
Cette analogie du funambule est utilisée par Jean-Philippe Lachaux, neuroscientifique et spécialiste de l’attention.
Car votre cerveau fonctionne exactement de la même façon.
Pour muscler votre capacité d’attention, apprenez à marcher sur le fil de votre concentration.
▪️ Commencez par des tâches courtes et relativement faciles
▪️ Donnez-vous un objectif précis et atteignable
▪️ Refusez intentionnellement toute distraction avant d’avoir atteint votre but.
▪️ Commencez par des séquences de 10 minutes, puis apprenez à vous concentrer pendant 40 minutes.
Puis ...
Savourez la satisfaction et le calme que provoque en vous cette séquence de travail profond.
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À la semaine prochaine !
Nolwenn Bernache-Assollant | Consultante, Coach
NolwennEvolution | LinkedIn | +33 6 17 97 00 82